Conosci, percepisci e rinforza il centro del tuo corpo
Il pavimento pelvico è il fulcro della forza femminile: sostiene il corpo, coordina il respiro, partecipa alla postura e influenza la qualità della vita quotidiana, dal movimento alla sessualità.
Eppure, troppo spesso viene dimenticato, allenato in modo scorretto o conosciuto solo quando compaiono disturbi.
Il videocorso “Rinforzo del Pavimento Pelvico” nasce per accompagnarti alla scoperta di questa parte profonda di te: per conoscerla, percepirla e rinforzarla in modo corretto, guidato e scientificamente fondato.
Un percorso adatto a tutte le fasi della vita — dopo il parto, in menopausa o semplicemente per migliorare forza, stabilità e benessere.
Un pavimento pelvico forte e funzionale significa:
Allenare il pavimento pelvico non è solo un gesto di salute: è un atto di consapevolezza verso il proprio corpo.
Un corpo più stabile, una postura più armoniosa, una respirazione più libera.
Un pavimento pelvico che lavora in sinergia con l’addome e ti sostiene in ogni gesto.
Un nuovo modo di sentirti forte, centrata e consapevole.
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Sono Chiara Fabbri, fisioterapista specializzata nella salute femminile.
Da anni mi occupo di riabilitazione del pavimento pelvico e di formazione universitaria per colleghi fisioterapisti in tutta Italia.
Ho ideato il metodo MyCore per accompagnare ogni donna a ritrovare il proprio centro — fisico, emotivo e posturale — attraverso il lavoro sinergico su addome, respiro e pavimento pelvico.
Questo videocorso è pensato per offrirti una guida chiara, sicura e basata su evidenze, che ti permetta di lavorare in autonomia ma con la competenza di una guida fisioterapica.
A tutte le donne che vogliono prendersi cura del proprio corpo in modo consapevole
A chi desidera prevenire disturbi pelvici o migliorare la tonicità della zona perineale
A chi ha terminato il percorso post parto e vuole mantenere il benessere addominoperineale
A chi cerca un modo scientifico e rispettoso per allenare la parte più profonda del proprio corpo
Corso singolo: Accesso illimitato al corso per 6 mesi + materiali bonus
Acquista Macroarea: Tutti i corsi della macroarea per 1 anno
Abbonamento MyCore Academy: Tutti i corsi + aggiornamenti futuri
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1. Introduzione: perché rinforzare il pavimento pelvico
Focus su menopausa, post parto e circolazione pelvica – 15 min
2. Consapevolezza e percezione del pavimento pelvico
Riconoscere il perineo e le sue sinergie in posizione supina – 20 min
3. Attivazione addomino-perineale di base in posizione supina
Esercizi di rinforzo iniziale e controllo respiratorio – 10 min
4. Rinforzo addomino-perineale da supina – livello intermedio
Migliorare la coordinazione e la resistenza – 15 min
5. Rinforzo avanzato in posizione supina
Esercizi con tenuta prolungata e controllo della pressione addominale
6. Attivazione addomino-perineale da seduta – livello base
Avvio del lavoro posturale e propriocettivo – 10 min
7. Rinforzo moderato da seduta con movimenti
Coordinazione e stabilità dinamica – 15 min
8. Rinforzo intenso da seduta con movimenti
Sviluppo della forza e della tenuta muscolare – 15 min
9. Rinforzo addomino-perineale in stazione eretta
Introduzione al lavoro funzionale in carico – 15 min
10. Rinforzo moderato in piedi con movimenti
Aumentare la resistenza e la gestione del respiro – 15 min
11. Rinforzo intenso in piedi con movimenti
Esercizi ad alta attivazione addomino-perineale – 15 min
12. Rinforzo avanzato in piedi – variazioni di movimento
Potenziamento globale e integrazione posturale – 15 min
13. Rinforzo addomino-perineale con esufflatore
Utilizzo della pressione espiratoria per potenziare la sinergia muscolare
14. Applicazioni nella vita quotidiana
Come integrare la contrazione perineale nelle attività giornaliere
15. Postura e pavimento pelvico nella vita quotidiana – parte 1
Come mantenere il tono pelvico durante le posture statiche
16. Postura e pavimento pelvico nella vita quotidiana – parte 2
Dinamiche posturali e prevenzione delle pressioni addominali
17. Bonus: elettrostimolazione e dispositivi per l’allenamento perineale (Perifit, palline vaginali)
Guida pratica e indicazioni di utilizzo
