Dopo il parto, l’addome a volte non “torna”. I muscoli che per mesi hanno sostenuto la crescita del tuo bambino possono rimanere distanziati: è la diastasi addominale, una condizione comune, ma che richiede attenzione e un percorso mirato per recuperare forza e funzionalità.
Non bastano consigli trovati online o esercizi “da mamma a mamma”: il recupero della diastasi è un processo scientifico, che richiede un lavoro preciso, graduale e guidato da chi conosce in profondità l’anatomia e la fisiologia femminile.
Diastasi Recovery nasce proprio da qui: dall’esperienza clinica e scientifica di Chiara Fabbri, fisioterapista specializzata nella riabilitazione del pavimento pelvico e della parete addominale, docente universitaria e ideatrice del metodo MyCore.
Un percorso sicuro, efficace e basato sull’evidenza scientifica. Questo videocorso è pensato per accompagnarti nel recupero della parete addominale a partire dal sesto mese post parto, quando il corpo è pronto per un lavoro più mirato e strutturato. Gli esercizi sono progressivi, sicuri e sviluppati secondo le più recenti linee guida di riabilitazione addominoperineale.
Un percorso completo e progressivo per ritrovare un addome forte, stabile e funzionale, senza rischiare errori o peggioramenti. Passo dopo passo, imparerai a conoscere il tuo corpo, a proteggerlo e a ricostruire la tua forza dall’interno. Il programma ti aiuterà a:
Non tutte le diastasi si chiudono completamente solo con l’esercizio: in alcuni casi, può essere necessario il supporto di terapie fisioterapiche o tecnologie specifiche. Ma l’esercizio resta la base irrinunciabile di ogni recupero, la chiave per riattivare il tuo corpo e mantenere nel tempo i risultati.
Un addome che torna a sostenerti, una postura più armoniosa, una respirazione libera.
La tua forza profonda ricostruita in modo consapevole, sicuro e duraturo.
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Ritrova equilibrio, stabilità e fiducia nel tuo corpo.
Sono Chiara Fabbri, fisioterapista specializzata nella salute femminile, docente universitaria e ideatrice del metodo MyCore.
Ogni giorno nel mio studio e nei miei corsi accompagno donne nel recupero del pavimento pelvico e dell’addome dopo il parto. Ho creato Diastasi Recovery per offrirti un percorso serio, sicuro e scientificamente fondato, lontano dalle mode e dai metodi improvvisati.
Il tuo addome può tornare forte, stabile e armonioso. Il mio obiettivo è aiutarti a farlo con metodo, competenza e fiducia.
Corso singolo: Accesso illimitato al corso per 6 mesi + materiali bonus
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INTRO
come riconoscere diastasi
1. Le basi dell’esercizio: attivazione addominale corretta
2. Esercizi di base: respirazione e controllo addominale – 10 min
Attivazione dolce del core profondo attraverso il respiro.
3. Esercizi base in posizione supina – livello 1 – 10 min
Inizio del lavoro di consapevolezza e stabilizzazione.
4. Esercizi base in posizione supina – livello 2 – 15 min
Progresso nel controllo della linea alba e coordinazione respiratoria.
5. Esercizi base in posizione quadrupedica – 15 min
Allenamento funzionale per migliorare controllo e allineamento del tronco.
6. Esercizi base in posizione seduta – 15 min
Rinforzo addominale profondo con attenzione alla postura.
7. Esercizi intermedi in quadrupedia – 15 min
Incremento della stabilità e della forza del core.
8. Esercizi intermedi in posizione seduta – 20 min
Approfondimento dell’attivazione trasversale con movimenti controllati.
9. Esercizi intermedi in posizione inginocchiata – 20 min
Transizione verso esercizi in semi-carico con maggiore richiesta posturale.
10. Esercizi intermedi globali
Coordinazione tra addome, respiro e pavimento pelvico.
11. Esercizi avanzati in piedi – 20 min
Allenamento funzionale integrato nella postura eretta.
12. Esercizi avanzati in diverse posizioni – 20 min
Controllo dinamico e incremento della resistenza muscolare.
13. Esercizi avanzati con plank – 15 min
Progressione sicura verso esercizi più impegnativi.
14. Esercizi avanzati con crunch controllato – 10 min
Come eseguire in sicurezza il crunch nel recupero post diastasi.
15. Esercizi per la diastasi in palestra – 10 min
Indicazioni per l’allenamento in ambienti fitness.
16. Esercizi per la vita quotidiana – 7 min
Come proteggere la parete addominale nei gesti di tutti i giorni.
17. Postura e diastasi addominale
Educazione posturale e prevenzione delle iperpressioni addominali.
18. Scheda di mantenimento dei risultati
Programma di consolidamento da seguire nel tempo.
19. Guida al gonfiore addominale
Strategie pratiche per gestire gonfiore e distensione addominale.
